[...] A druga rzecz jaką sprawdzamy to technika wykonania ćwiczeń. Jeśli podczas wykonania ćwiczeń jedna ręka pracuje w nieco inny sposób niż druga to w ramach jednego treningu nic złego się nie dzieje, ale po kilku czy kilkudziesięciu treningach różnica może się okazać zasadnicza dla rozwoju partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Niestety z tego co piszesz niewiele wynika. Aktywność fizyczną należy sprawdzić dość szczegółowo, czyli całość treningu siłowego i ewentualnie dodatki w postaci interwałów. Poza tym, każdy organizm jest inny, więc nie można stwierdzić, czy akurat dla kogoś o kim nic nie wiemy wprowadzenie po przerwie treningu siłowego i interwałów będzie dobrym [...]
[...] strony sam znam osoby, które następnego dnia po porządnej imprezie pobijały swoje rekordy siłowe. Tak czy inaczej nie musi to być w Twoim przypadku wrażenie słabszego treningu ale faktyczny stan. Alkohol wbrew pozorom nie ułatwia spania, może zasypianie idzie łatwiej ale jakość snu jest zdecydowanie gorsza przez co proces regeneracji jest [...]
Każdy z nas miał i miewa w życiu sytuacje, kiedy to jest zmęczony po ciężkim dni w pracy, nieprzespanej nocy, ciężkim treningu dzień wcześniej lub nie ma siły, ani ochoty na trening z różnych innych powodów. W takiej sytuacji idealnie sprawdza się kofeina. Jest ona substancją psychoaktywną, która występuje w częściach wielu gatunków, różnych [...]
[...] Przy czy tak na prawdę kulturystami zostaje tylko jakiś niewielki procent osób trenujących na siłowni, a nie ma co ukrywać, że kulturyści nie bazują tylko na diecie i treningu. Większość z nas bez względu na swoje predyspozycję może zbudować fajnie wyglądającą sylwetkę. Naturalnie jednemu będzie łatwiej, a osobie o szczupłej sylwetce, [...]
Używałeś już kiedyś argininy i cytruliny? To są bardzo fajne suplementy wspomagające przepływ krwi do mięśni na treningu, wpływają też na komfort na treningu i motywację przez efekt pompy natomiast dawki które rozpisałeś się trochę za duże. mieszanka jest bardzo fajna Ale zacznij od mniejszych ilości na przykład 3 + 3 g i zobacz jak to na ciebie [...]
[...] mniej ważnych bo żeby się rozwijać trzeba kontrolować wszystkie te parametry treningowe. Istotne jest natomiast świadome wyciąganie wniosków z tego co obserwujemy w naszym treningu. Ciężar to właśnie intensywność treningów. Osobiście wiem po sobie i po osobach, z którymi trenuję, że intensywność z jaką pracujemy jest bardzo ważna bo to ona daje [...]
[...] światy, z obecnych mocniejszych pre - polecam dark labs flame jadłem tego sporo ,również pierwsze bombshella (i to obecne), oraz wiele innych i Flame wypada świetnie, nie ma ściemy na opakowaniu ,ze ma miec 1.3, którego de facto i tak by tam nie miał, fajny focus, świetna pompa, dobre pobudzenie oraz samopoczucie na treningu i wiele godzin po nim
[...] to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu na oponkę na brzuchu mimo wszystko w ostatnim czasie zeszło już kilka cm. Co do samego treningu chyba jedną rzecz robię inaczej. Martwy ciąg robię klasyczny a nie na prostych nogach. Zakładając informacje które znalazłem na forum i założenia których się trzymam [...]
[...] w tygodniu to nie szedłbym w fbw tylko poszedłbym w trening w schemacie push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu. Przy czym też bym operował na kilku ćwiczeniach w ramach treningu, a nie rozbudowywał ich za bardzo. Kolejna rzecz to kwestia techniki wykonania ćwiczeń czy potrafisz wszystkie je wykonać poprawnie technicznie lub masz kogoś na [...]
[...] fachową wiedzą jest w stanie stwierdzić czy nie masz wady postawy, która by miała wpływ na Twoje osiągnięcia na siłowni. Wada postawy potrafią skutecznie udaremnić progres w treningu. Nie napisałeś o sobie za dużo i trudno coś konkretnego Ci doradzić. Łopatka to nie taka łatwa sprawa w niektórych ćwiczeniach powinna być ustawiona stabilnie jak w [...]
[...] silowy, ktory na redukcji jest potrzebny aby zachowac mase miensiowa, oraz dostarczysz nieco elementor sprawnosciowych dla Ciala, co rowiez jest przydatnym narzedziem przy treningu silowym:-)) sam obecnie ze wzgledu na sytuacje, jaka mamy, polubilem nieco wysilki w warunkach domowych i jestem przekonan ze sporo cwiczen wykorzystam rowniez na [...]
Generalnie po pierwszym treningu jestem zadowolony, pompa całego ciala. Z bardziej istotnych rzeczy to przysiady robiłem 70 kg na 8 razy, 4 serię, klatę też 70 tyle że 12 powtórzeń i 4 serię. No i podciąganie 4 serię, 3 serię udało mi się po 4, a ostatnia na 3. Zobaczymy co będzie za miesiąc
[...] ważne żeby były dostosowane do Ciebie i Twojej bieżącej formy. Przedtreningówki raczej początkującym osobom nie są potrzebne, ale jeśli potrzebujesz jakiegoś pobudzenia na treningu to początkowo lekkie preparaty są wystarczające. Mikrofale używam średnio raz, dwa razy dziennie głównie do podgrzewania posiłków spożywanych w pracy. Z racji, że [...]
/SFD/2023/2/14/30640b2d238d42cea649a82dffedabb8.jpg Podszedłeś do tego ze złej strony jeżeli po wykonaniu treningu i jak w Twoim przypadku biciu maksów czujesz ostry ból w barku, który się utrzymuje to niezwłocznie powinieneś się udać do lekarza i zrobić pełną diagnostykę. Niestety, ale staw ramienny to bardzo skomplikowany staw jest wokół niego [...]
Witaj! Podciaganie na drazku to kluczowe cwiczenie wielostawowe na grzbiet:-) sam pamietam jak zaczynalem treningi to podciagalem sie 1-2 razy i to z morderczym wysilkiem, z czasem podciagalem sie po 5-6 razy, a po kilku latach treningow potrafilem sie podciagac z doczepionym kettlem 25 kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega [...]
[...] tym okresie choćby trening z masą ciała, a możliwości masz bo jakieś przysiady, pompki itd możesz wykonywać to warto to robić. Z drugiej strony jeśli nie będziesz wykonywał treningu siłowego przez te 2 tygodnie to można delikatnie kaloryczność diety obniżyć i w tym okresie około zapotrzebowania kalorycznego się poruszać. Nie ma co się za bardzo [...]
[...] minimalistyczny jak na zaawansowanego trenującego, ale jeśli przerwa była długa to można od tego zacząć. Zobacz i oceń jak będzie Ci się trenowało bo jednak długi okres bez treningu miałeś, a młodszy się nie zrobiłeś. Początek możesz taki zostawić i obserwować czy z czasem nie trzeba będzie wzbogacić planu treningowego o nowe ćwiczenia. [...]
Suplementy są po to żeby pomagać, ale muszą być dodatkiem do dobrego treningu i diety. Jeśli te dwa aspekty nie są dopracowane to albo nie będziesz miał pełnych korzyści z brania suplementu (kreatyna, cytrulina) albo możesz sobie zaszkodzić (nadmiar kalorii z gainera i zalanie tłuszczem). Gainer ma ci pomóc uzupełnić kalorie jeśli jest ci zbyt [...]
[...] i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny aspekt. Za siłę mięśniową odpowiada także nasz układ nerwowy. Pod wpływem treningu siłowego zachodzą w naszym ciele zmiany adaptacyjne, także w obrębie układu nerwowego. A dokładnie nasze ciało "uczy" się optymalizować ruch i doskonali w nim. [...]
Trening A/B - ocena
